Introducción
Después de un largo año, se acerca el parón veraniego para muchos de nosotros y desde Bonworking hemos considerado muy importante tratar el tema de la desconexión digital, ya que pasamos más tiempo en dispositivos electrónicos y plataformas en línea, lo que a veces puede llevarnos a sentirnos abrumados. y agotados.
Además como señala Ortsconsultores, toda empresa, pública o privada, ha de garantizar el derecho de trabajadores y empleados públicos a la desconexión digital. Este derecho del trabajador/a se convierte en una obligación para el empresario/a y viene establecida en el art 88 de la LO 03/2018 de 5 de diciembre de Protección de Datos Personales y Garantía de Derechos Digitales.
Afortunadamente, para que no te conectas durante tu periodo de descanso, vacaciones o fuera del horario laboral, han surgido numerosas aplicaciones destinadas a promover un uso saludable y equilibrado de la tecnología. Estas aplicaciones suelen ofrecer herramientas y características que te ayudan a monitorear y gestionar tu tiempo en pantalla, establecer límites y controlar las distracciones digitales o simplemente te estimulan a practicar actividad física y leer un buen libro. Aquí te indicaremos algunas según el objetivo específico que pretendas lograr.
Desconexión Controlada
La Desconexión Controlada es una práctica que busca limitar y gestionar el tiempo que pasamos en redes sociales y otras aplicaciones para evitar caer en la distracción excesiva y promover un uso más equilibrado de la tecnología. En la era digital, es común encontrarnos con la tentación de revisar constantemente nuestras redes sociales, aplicaciones de mensajería y otras plataformas, lo que puede afectar nuestra productividad, concentración y bienestar general.
Para abordar este problema, han surgido aplicaciones como «StayFocusd» o «Forest» que nos ayudan a establecer límites en el tiempo que pasamos en redes sociales y otras aplicaciones.
Forest
Forest es una aplicación que fomenta la concentración y la productividad. Cuando necesitas enfocarte en una tarea, plantas un árbol virtual en la aplicación. Si te mantienes enfocado y no sales de la aplicación, el árbol crece. Si abandonas la aplicación para realizar actividades no relacionadas con el trabajo, el árbol muere. Su objetivo es ayudarte a resistir las distracciones y mantener el enfoque en tus tareas importantes.
Mindfulness Digital
El Mindfulness Digital se refiere al uso de aplicaciones y plataformas digitales para practicar la meditación, el mindfulness y la relajación con el fin de reducir el estrés y la ansiedad. En la era digital actual, estas aplicaciones han ganado popularidad debido a su accesibilidad y conveniencia para aquellos que buscan incorporar prácticas de atención plena en su rutina diaria**.** Dos aplicaciones destacadas que ofrecen guía en sesiones de meditación y relajación son «Calm» y «Headspace», que se basan en la idea de que la práctica regular de mindfulness puede tener beneficios significativos para la salud mental y emocional. Al reservar unos minutos al día para practicar meditación guiada o técnicas de relajación, las personas pueden aprender a ser más conscientes del presente, reducir la rumiación mental y desarrollar una mayor capacidad para manejar el estrés.
Calm
Calm es una aplicación que ofrece una variedad de meditaciones guiadas, música relajante, historias para dormir y ejercicios de respiración. También cuenta con paisajes naturales y sonidos tranquilos para ayudar a crear un ambiente sereno. La aplicación se enfoca en reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y promover la atención plena en la vida cotidiana.
Headspace
Headspace es una plataforma que ofrece meditaciones guiadas y técnicas de mindfulness, diseñadas para ayudar a los usuarios a desarrollar una mentalidad más tranquila y equilibrada. La aplicación ofrece programas temáticos que abordan el estrés, la ansiedad, la concentración, el sueño y otras áreas relevantes para el bienestar mental.
Conéctate con la Naturaleza
La conexión con la naturaleza es esencial para el bienestar humano, pero en el ajetreo de la vida moderna, puede ser difícil encontrar tiempo para estar al aire libre y disfrutar de entornos naturales. Pero, a pesar de eso, hay aplicaciones que permiten llevar la naturaleza a nuestros dispositivos, brindando una experiencia relajante y ayudándonos a desconectar del mundo digital por un momento.
Una de las aplicaciones destacadas en esta categoría es «Relax Melodies». Esta app ofrece una amplia variedad de paisajes sonoros naturales, como el sonido de olas del mar, cantos de pájaros, susurros de bosques, cascadas, lluvia y muchos otros. La idea es que puedas sumergirte en un ambiente relajante y pacífico en cualquier momento y lugar para reducir el estrés y l ansiedad, mejorar el sueño o fomentar la concentración.
Mueve tu Cuerpo
Hemos decidido llamar esta categoria “Mueve tu Cuerpo» porque sabemos que pasar todo el día sentados en frente del ordenador es pesado, pero han surgido aplicaciones diseñadas para ayudarnos a mantener un estilo de vida activo y saludable. Dos aplicaciones populares dentro de esta categoría que pueden mejorar nuestro bienestar físico y mental son «Nike Training Club» y «Seven».
Nike Training Club
Esta aplicación desarrollada por Nike ofrece una amplia variedad de entrenamientos y rutinas de ejercicio diseñadas por entrenadores profesionales. Puedes encontrar opciones para todos los niveles de condición física y objetivos específicos, como fuerza, resistencia, flexibilidad, pérdida de peso y más. La aplicación incluye videos y guías detalladas para cada ejercicio, lo que facilita el seguimiento de las rutinas.
Seven
La aplicación Seven se centra en entrenamientos de corta duración pero efectivos. Ofrece rutinas de siete minutos que pueden realizarse en cualquier momento del día. Estos entrenamientos se enfocan en ejercicios de alta intensidad que trabajan diferentes grupos musculares y pueden ser una excelente opción para aquellos con agendas ocupadas.
Tiempo de Lectura
¡Pero eso no es todo! Si te apasiona la lectura, existen también aplicaciones que ofrecen diversas funcionalidades que permiten descubrir nuevos títulos, llevar un registro de los libros leídos, establecer metas de lectura y conectarse con una comunidad de lectores. Dentro de esta categoría hemos elegido «Goodreads», una plataforma social para lectores que te permite descubrir, evaluar y revisar libros. Con millones de usuarios y una enorme base de datos de libros, Goodreads es un lugar perfecto para encontrar recomendaciones y reseñas de libros. Puedes crear listas de lectura, seguir a tus autores favoritos y conectarte con otros lectores afines a tus gustos literarios.
Aunque ha llegado el momento de desconectar, es hora de empezar a planificar tu vuelta en septiembre y si estás buscando un lugar para trabajar, ¡descubre nuestro espacio!
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